Brustpumpe

Workout - Tag 5

Filed under: nur mal so — brustpumpe September 6, 2014

Strength
- 3 Sätze x PushUps (so viele, wie möglich), 5 min Pause zw. den Sätzen

- Hier blickt man auf die vergangene PullUp-Woche zurück. Welcher Tag fiel einem persönlich am schwersten? Und genau dieses Workout wiederholt man am 5 Tag.

WoD
6 Rounds of
20 PushUps (!) Release (!)
30 Jumping Lunges
40 SitUps

Cashout: 100 Jumping Jacks

Workout - Tag 4

Filed under: nur mal so — brustpumpe

Strength
- 3 Sätze x PushUps (so viele, wie möglich), 5 min Pause zw. den Sätzen

- An diesem Tag macht man soviele Trainingssätze wie möglich (mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ). Wenn man die 9 Sätze am 3ten Tag mit der gewählten Anzahl komplett geschafft hat, dann sollte man die Anzahl an Wiederholungen für diesen Tag um 1 erhöhen.

Wenn man jetzt mindestens 9 Sätze schafft, dann ist der Trainingssatz für die nächste Woche diese neue Anzahl. Ansonsten bleibt man noch eine Woche bei der alten Menge.

WoD
50 Box Jumps (zur Not geht auch ein Stuhl)
20 Handstand Walking Up Wall
15 Squat Jumps
10 Back Extensions
5 Handstand Walking Up Wall
50 Box Jumps

Workout - Tag 3

Filed under: CrossFit — brustpumpe September 3, 2014

Strength
- 3 Sätze x PushUps (so viele, wie möglich), 5 min Pause zw. den Sätzen

- Dieser Tag ist anfangs etwas komplizierter. An diesem Tag sollen 9 Sätze von Klimmzügen durchgeführt werden, jeder Satz sollte die gleiche Anzahl von Wiederholungen haben. Diese Anzahl wird als Trainingssatz bezeichnet.
Als Näherungswert kann man anfangs die beste Leistung von Tag 1 nehmen und diese durch 4 teilen. Hat man am ersten Tag also 12 Klimmzüge geschafft, so wären 3Wh. ein möglicher Startwert.

Jetzt macht man:
– 3 normale Sätze. Schulterbreiter Griff, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
– 3 Sätze mit engem Griff ( etwa 2-3 Fingerbreit Abstand zwischen den Händen ), Handflächen zeigen zum Körper (Chin-Ups)
– 3 Sätze mit weitem Griff, Handflächen zeigen vom Körper weg. Ebenfalls 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

WoD
AMRAP, 7 min of Burpess

Workout - Tag 2

Filed under: CrossFit — brustpumpe September 2, 2014

Strength
- 3 Sätze x PushUps (so viele, wie möglich), 5 min Pause zw. den Sätzen

- Pyramiden Training. Mach einen Klimmzug im ersten Satz. 10 Sekunden Pause. Dann 2 Klimmzüge. 20 Sekunden Pause. Dann drei, und so weiter bis das gesetzte Ziel für den Satz nicht erreicht werden kann. Auf jeden Satz folgt also eine Pause die der Anzahl der Klimmzüge mal 10 entspricht. Auf die letzte Pause folgt ein abschließender Satz bis zum Muskelversagen.
Auch hier ist die Qualität der Klimmzüge höher zu werten als die Menge. Lieber 4 saubere Klimmzüge aus dem kompletten Hang, als 10 “halbe” Klimmzüge.

WoD
50 Moutain Climbers
40 Air Squats
30 Back Extensions
20 Dips (wenn keine Ringe o.ä. da sind, macht es auch ein Stuhl)
10 High PushUps (auch hier eigenet sich ein Stuhl)
Cashout: 100 Jumping Jacks

Workout - Tag 1

Filed under: nur mal so — brustpumpe September 1, 2014

Strength
- 3 Sätze x PushUps (so viele, wie möglich), 5 min Pause zw. den Sätzen

- 5 Sätze von sauberen Klimmzügen. Aus dem kompletten Hang, ohne Schwung bis das Kinn über der Stange ist. 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Pro Satz so viele Wiederholungen, bis das Kinn nicht mehr über die Stange gebracht werden kann.

Hinweis: Wenn Rückhand nicht möglich, dann Vorhand. Ellenbogen sind parallel zueinander! Schulterbreiter Griff.

WoD
21 - 15 - 9
Burpees
SitUps
Lunges

Wordpress Datenbank nach Umzug aktualisieren wegen fehlerhafter Grafik Links

Filed under: Wordpress als CMS — brustpumpe May 17, 2011

Schema:

UPDATE wp_posts SET post_content = replace(post_content, ‘http://www.blabla.de’, ‘http://www.blabla.com’)

Parameter in Wordpress entfernen, mit Hilfe der htaccess und modrewrite

Filed under: Wordpress als CMS — brustpumpe May 9, 2011


RewriteEngine On
RewriteCond %{QUERY_STRING} ^cat([^]+]+)$
RewriteRule ^index\.php$ /english-site/offers/? [L,R=301]

Ggf. muss das index\.php$ entfernt werden.

Einfach in die htaccess eintragen, um die Parameter von Wordpress zu entfernen. In diesem Fall sollte das ?cat=0815 entfernt werden.

Wordpress - Inhalte einer bestimmten Kategorie auf einer Seite ausgeben

Filed under: Wordpress als CMS — brustpumpe May 5, 2011


< ?php ?>
< ?php query_posts('category_name=angebote-en'); ?>
< ?php if (have_posts()) : while (have_posts()) : the_post();?>
< ?php the_title(); ?>
< ?php the_content('Weiterlesen..'); ?>
< ?php endwhile; endif; ?>

CSS IE - Internet Explorer 6, 7, 8 und 9 Hack

Filed under: nur mal so — brustpumpe June 25, 2010

Mit folgendem CSS Hack spricht man NUR den IE 8 an:

  • margin-top: 90px \9

Hier also die “\9″.

Noch mal alle IE Hacks:

  • Normal (FF): margin-top: 90px;
  • IE 6: _margin-top: 90px;
  • IE 7: *margin-top: 90px;
  • IE 8: margin-top: 90px \9; oder \0/
  • IE 9: margin-top: 90px \9; oder \0/

In wie weit das nun sauber ist, ist jedem selbst überlassen ;-)

Brustvergrößerung Berlin

Filed under: nur mal so — brustpumpe June 10, 2010

Unter einer Brustvergrößerung in Berlin versteht man die Vergrößerung der Brust, in Berlin – z.B. durch Silikonkissen. Interessant ist eine Statistik dazu – nach dieser waren im Jahr 2005 ca. 50% der operierten Frauen unter 25 Jahren.

Neben der Brustvergrößerung mit Silikonkissen, kommt ein neuer Trend aus Japan nun auch in Berlin an. Hier hat ein Forscher die Eigenfetttransplantation (dabei werden Stammzellen implantiert) perfektioniert, sodass die Ergebnisse durchaus vergleichbar sind – gegenüber der konventionellen Methode, die Brust zu vergrößern.

Gesundheitliche Risiken bei der Brustvergrößerung sind z.B. Kapselfribrose, Kapselkontraktur, Lipogranulom.

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